01、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（如油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

　　03雷竞技APP、如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，这样可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　04、运动后要进行至少10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　06、如果很久没有运动过了，再次开始运动前建议做一次全面的体能测试，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

　　07、增肌的朋友健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，这样可以更好的提升健身效率。

　　08、减脂的朋友需要适当的降低热量摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

　　09、运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给你解决方案。

　　10健身知识、健身时一定要穿着运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

　　11、酒后禁止到健身房训练健身知识，酒精本身就是加速血液循环的，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾痛。

　　12、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收。

　　15、训练后不要立即进行淋浴，等汗消下去在淋浴；淋浴时水温不要过高，以免身体免疫力下降。

　　20、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。返回搜狐，查看更多雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP