秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高身体机能，还有利于增强抵抗力。

　　虽然秋季锻炼好处多多，但也有很多事项需要注意，应及时根据天气环境调整自己的健身习惯，掌握正确的锻炼方法！

　　秋季的昼夜温差逐渐变大，虽然早晨的温度逐渐下降，但秋季的清晨给人凉爽的体感又不至于太冷，能给身体良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态。

　　在秋季进行晨练，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应入冬后的气候变化。

　　除此之外，选择晨练时因为早上运动的时间更为可控，没有其他事情打扰，更容易专注于运动。可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高当日的工作效率，让人精神饱满。

　　秋季晨练要做好充分的热身运动，使肌肉进入运动状态后再开始运动，避免运动损伤。

　　秋季运动不宜过于剧烈，因为此时人的关节活动幅度减小而且柔韧性变弱，建议晨练以耐力性的有氧运动为主。

　　随着逐渐入秋，天气变得干燥，因此晨练时要注意补水，也不能完全空腹晨练，容易引起低血糖，可适当吃一些碳水化合物或淡盐水。

　　儿童青少年、成年人和老年人在秋季运动时都应该选择适合自身的运动特点和强度。

　　5 岁以上的儿童青少年，每周平均每天至少进行 60 分钟的中等到高强度的身体活动，可以以有氧运动为主。

　　每周中，至少进行 3 天高强度的有氧运动雷竞技APP，以此达到增强肌肉和骨骼的运动目的。

　　需要注意的是，要限制久坐时间，特别是电子屏幕娱乐时间，避免视力损伤及身体体能下降。

　　65 岁以下的成年人，每周至少进行 150-300 分钟的中等强度有氧活动，或至少 75-150 分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度的组合活动。

　　每周要有 2 天或 2 天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行雷竞技APP，以锻炼所有主要肌肉群健身知识。

　　65 岁以上的老年人，如果身体条件允许，运动建议与成年人相同。在此基础上，可每周针对性进行 3 天或以上的多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，预防跌倒。

　　但其实，完全不进行身体活动并不是一种 保护 ，老年人需要结合自身条件，更加小心地开展积极的身体活动。

　　体质好的老年人可适当增加身体活动，如果行动不便，则遵循 宁走不站健身知识，宁站不坐 的原则。

　　需要注意的是，老年人在开展身体活动之前应向医生咨询相关注意事项，必要时进行健康筛查和运动能力评估。在运动时应有照护人员看护，避免运动伤害的发生。

　　秋日爬山，可以使人体的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力，从而增强体质。

　　此外，爬山是优质的有氧运动，可以充分锻炼到心肺功能，对臀部、腿部的大肌肉群都能提供持续的锻炼。

　　秋天的水温和夏天的温热不同，是微凉的，可以刺激交感神经兴奋，加快心跳速度，加快血流速度，促进血流量雷竞技APP，持续锻炼，可以增强心血管功能，但对有高血压、冠心病患者有潜在诱发疾病加重的风险。

　　在秋天游泳有助于增强机体的免疫力。哮喘雷竞技APP患儿可以尝试在秋天游泳，有助于提高身体免疫力，减缓病情。

　　秋天的水温也提高了新陈代谢，所以秋天游泳有助于减肥和强身健雷竞技APP体，但时间不宜太久，在游泳前后要做好拉伸和保暖。

　　动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效雷竞技APP果，同时也能强化心脑血管和心肺功能。

　　在秋季进行户外骑行时，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友，一边骑车，一边欣赏周围的美景，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且还可以让大脑得到放松，缓解身体和心理上的压力。

　　src=秋季运动好处多多，但需要结合环境情况和身体情况进行调节，避免损害健康哦！6