在乡下好办嘛，有门有院的，自己塔建私人健身房就好了，网淘框式深蹲架一台，杠铃足重一副，可调哑铃一副，训练长凳一条，地垫若干即可， 框式深蹲加能深蹲能卧推，还有保护杠，还有引体杆， 蹲，拉，卧推，立推，引体五大动作都有了，再加上哑铃，地垫可以练徒手，这不都齐了吗？

　　其实健身不一定要去专门的健身场所，只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手动作和一些简单器械就可以锻炼出完美身材，我和你一样，都喜欢变得更加强壮健康，加油！

　　俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)

　　是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

　　运动要循序渐进，切忌第一天做大量运动而往后则赖的坚持，不然反而会反弹赘肉的。

　　其实不一定在家，在户外跑步也是一种很好的选择，这样能够使腿部更有线条感，又有肌肉。长期跑步也能够瘦腿。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！

　　每次蹲完腿，洗完澡，就像弄个泡沫轴滚上去，趴在上面安安静静死一死，但是包有限泡沫轴和腰带只能二选一，而且洗完澡还要走十多分钟回家路上简直不能再难受！

　　这倒不是说我有多大方，因为一个小伙伴不仅是你攀比的目标，还是你的最大安全保障！

　　深蹲 卧推时候极限重量需要辅助，他就是你的安全保障，而且在家健身还不用担心他看妹子走神让你惨死杠铃下……其他动作时候可以从另一个方向去观察你发力是否正确，背是不是反弓、腿有没有内收、是否孤立发力……

　　因为是在家健身，所以我的总原则是一专多能，所以以下配置的目的在于极限压缩空间的前提下，能使用更多动作进行训练

　　一定要是这种架，不建议那种举重运动员的架子或那种梯状架，原因很简单，省地！在家健身面积相对较小的情况下这种架子真正做到了一专多能，卧推 硬拉 深蹲 推举 引体 统统搞定，当你健身完，下面列举的大部分设备都可以堆在这个的下面

　　可调节凳的最大优势是可调节（废话！）缺点是比较重而且相对贵；但是有了这个凳子从90°到负45°的（大雾）都能解锁，换句话说，搭配上面的架子，你可以完成从坐姿推肩到下斜卧推的所有动作！而且可以当做腹肌凳来用

　　买2.2M的奥杆、买2.2M的奥杆、买2.2M的奥杆，买2.2M的奥杆重要的事说三遍，以题主的训练水平25kg到1.25b的片来一套就够了……

　　为什么没有哑铃？因为我更喜欢壶铃，因为我更喜欢爆发力训练，对我来说杠铃能满足大部分负重训练要求雷竞技APP，而高次数的壶铃训练更能提升爆发力……

　　有了一的架子，TRX就可以绑在架子的侧面，无需打钉、无需砸墙健身知识、无需其他辅助操作！

　　以前有小伙伴背来健身房，题主试过几次，感觉姿势还挺多的，二头、三头、腰腹、腿、背、胸都能涉及，同比要选，我觉得这玩意比健腹轮好；（如果题主体重较大，可以让小伙伴扶着架子）

　　其实提出本身对TRX无爱，但是200多就能买一套，不想力量训练，又想玩玩，而且还是自重训练方式，TRX还是不错的；

　　弹力带我一般是用来做轻度热身用的，同时可以提供一些额外的训练模式，比如弹力带跑，侧向弹力带深蹲神马的，原则是买两根同样的、而且一定要买长的；如果以后想发展力量，弹力带深蹲、卧推都属于比较高端的训练方式，这个我还达不到水平只看训练上介绍过，题主可以试试……

　　如果说家里健身有一样是健身房绝对比不上的！就是想放什么歌放什么歌！不必一进去就是“我在遥望，太阳之上！”也不比在你做极限深蹲正要吃劲的时候给你来一首“我的柔情你永远不懂”让你直接跪，战车、2pac、rick ross统统放上来！

　　提到哑铃训练，不少朋友首先想到瘦手臂，但其实TA可是个全方位的健身好CP，除了告别蝴蝶袖，开肩美背、提臀瘦腿，想要的都能Get～

　　动作要点：起始时膝盖略弯，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，让双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。发力时肩胛收缩，用肘部贴紧身体，边呼气边将哑铃快速上提至身体两侧，然后在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒后，边吸气边将哑铃缓缓放回。

　　动作要点：开始时保持背部挺直，肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃并俯身，将哑铃置于膝盖下方。发力时收缩臀部和大腿后部，让身体慢慢恢复站姿，同时保持膝盖微屈雷竞技APP，手臂自然伸直。

　　动作要点：开始时双手握住哑铃的铁块部分，身体直立，挺胸收腹，目视前方，让双脚外八字站立，距离比肩略宽。发力时膝盖弯曲，臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲，直到大腿后侧平行后，稍适停留起身。

　　动作要点：开始时身体直立，双臂握紧哑铃后，在身体两侧自然下垂，掌心相对，同时抬头挺胸，目视前方。发力时上臂保持固定，旋转手腕并收缩肱二头肌，呼气时前臂向上弯举，让哑铃到达肩部高度，稍作停留后吸气还原。

　　动作要点：开始时平躺在地板上，膝盖弯曲，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时掌心相对。发力时肘部内收，慢慢吸气并将哑铃向下降，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干，然后快速向上伸直手臂，呼气并将哑铃上推到胸部上方。

　　一体成型的实心铸铁，超耐磨抗腐蚀，即使是湿答答的梅雨季，也不会影响使用~

　　因为训练时有些动作健身球需承受自身重量，所以安全耐用的健身球是real关键❗

　　球面采用蜂巢结构健身房，表面拥有大量防爆小气泡，防止破损后的大爆裂隐患，安全感max➕

　　健身器材分家用和商用两种，如果家里面积不受限制，健身房的器材家里基本都可以使用，毕竟能放在公共场合使用的器材耐用程度更优于家用器材，但家用健身器材却不能用于公共场所。

　　当然，如果经常去健身房锻炼的人，更习惯使用健身房的器械，这就是因为健身房的所使用的健身器材体验效果更为舒适，其主要的表现，以最为常见的跑步机来说，健身房使用的跑步机首先跑台比较宽大，不受拘束；其次，跑感舒服、弹性好，比较接近塑胶跑道的感觉，减震更完善，再加上宽大夯实的框架及跑台，保证了很好的稳定性和减震效果；最后是电机，商用的跑步机均采用交流变频的电机，节能环保更耐用，连续工作时间更长，家用虽不太建议使用交流变频电机，但也会有交流变频电机用在家用跑步机上，比如山东汇康跑步机，从品质讲交流电机会比直流电机使用寿命更长。商用的力量器械于家用力量器材最大的区别就在于管材管壁及稳定性上。

　　接上上面的问题，健身房锻炼最大的好处就是，大家一起健身，顺便再约三五个好友，气氛会更加的放松惬意，还有就是健身房的专业器械更多更专业。当然，想在家拥有健身房的效果，首先硬件设施要具备，不一定要多，有条件可以 选择几件必备器材：

　　跑步机作为入门健身器材雷竞技APP，也是家用简单又实用的，优点有：1.不受天气影响而在室内进行有氧运动；2.大部分在跑步机的制作上可起到减震作用，对脚踝和膝盖部位反冲击有减弱作用；3.跑步机上可以显示里程、时间、速度，可更好的控制运动频率和运动强度，有的跑步机上还有电视显示屏、MP3、心率和热量消耗统计，这些能让使用者更好的把握运动量，让运动者更好的坚持锻炼，强身健体。

　　高效训练+快速恢复，采用飞轮磁控阻力，回收动作时不会再产生阻力，从而强化向心训练并减少离心抗阻，其好处在于增强力量锻炼的同时减少肌肉疼痛，并给予快速恢复时间，力量锻炼和有氧锻炼两相宜

　　仰卧起坐板是训练肌肉的上好器材，轻松仰卧起坐可训练腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉；主支架可调节高低不同位置，适合男女老少使用； 耐重压设计可达到150公斤；配合使用哑铃，可同时锻炼上肢及胸部和背 部肌肉。

　　以上健身器完全可以满足家庭健身房的需求，也可关注【全家福健身器】官网，里面家用器材非常全面雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP