7点半：起床，简单洗洗手，锅里面放3个鸡蛋先煮着，趁着煮鸡蛋的功夫，洗漱完上完厕所后，差不多鸡蛋也该煮好了，把鸡蛋装到饭盒里面，收拾到包里面，准备去公司。

　　8点20：到达公司，利用10分钟的时间，打点热水，泡50g麦片，把早晨煮好的鸡蛋吃掉，拿出一包牛奶冲一勺蛋白粉，简单当作早餐。

　　12:00下班以后，骑车20分钟回到家，由于下午14点上班，中午的时间只有2小时，为了多睡一会，午餐的内容很简单，100g鸡胸肉（淘宝买的即食鸡胸肉），1个水果和200g蒸土豆，吃完饭差不多12点40啦，上床午睡！

　　这个鸡胸肉很好吃，在附近便利店发现的，大家可以尝一尝，线:00到18:00：工作时间雷竞技APP，不过我会在16:30的时候把训练前的这一餐解决掉。训练前的这一顿也很简单，2片全麦面包健身知识，1袋全脂牛奶外加一勺蛋白粉。

　　18:00到20:00：骑车去健身房，然后锻炼1个半小时，简单洗个澡，晚上8点一般都能从健身房出来。

　　20:10：这个点差不多到家了，健身房到家的距离很近，回到家以后我会开始准备做饭。晚上的这一顿是我一天中最丰盛的一顿，累了一天了，不吃点好的犒劳犒劳自己实在说不过去！

　　当然以上只是理想情况，如果没有突发情况我的生活会一直按照这样进行。我每天大概吃4餐雷竞技APP，每天的三大营养物质摄入大概是脂肪70g左右，蛋白质180g左右，碳水化合物350g左右，增肌减脂期间饮食差别不大，减脂期的碳水化合物在250g到300g左右，最低不会低于250g。

　　周六日有空的话早餐的麦片牛奶冲蛋白粉套餐会变成煎牛排，工作日天天按照一个模式吃，时间长了多少会有点腻，碰上时间充裕的时候也正好改改口味。蛋白粉尝过很多牌子，最后还是感觉喜欢肌肉科技多一些，可能是因为我的口味偏甜一些。增肌期间我喝的是白金系列的，因为碳水含量稍微高一些。减脂期我喝的是肌肉科技正氮，最主要的原因脂肪比较低，加上口味好喝健身房，性价比高就一直喝啦。

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　　后来就一直有个健身的梦想，大学毕业以后，在我拿到人生中第一份工资的时候，我先去健身房办了个季卡，谁知道季卡刚到期，健身房倒闭了……

　　有时候会想，如果我现在在的这个健身房倒闭了该怎么办？我想我大概是不会再回到我的那个冬冷夏热的小车库里去了。突然能理解为什么我父母他们现在不爱吃红薯土豆了，用我爸的话：小时候没得吃，吃土豆都吃吐了！现在看到根本不香！

　　我的公司办公桌下面备着一桶蛋白粉，家里也备着一桶，有时候加班到晚上8点，这个时间点健身房也快关门啦，我会简单吃点面包片，喝点蛋白粉，然后加完班直奔健身房，不过还好我和健身房老板关系不错，老板会把健身房的钥匙留给我，然后我把健身房门锁住，自己关上门在里面练，练到11点半再回家也是常事！

　　累不累？其实挺累的，但是每次去健身房训练之后，运动表现和身体的变化都会朝着理想的方向变化，这一丢丢的正反馈促使着我每次去健身房。我一直觉得，只要你想去锻炼，那么就一定会有时间去锻炼，就像我一样雷竞技APP，健身房倒闭了，自己在家练，什么都不是借口。

　　奥巴马作为总统，都能抽出时间天天去健身，我想，在座的大多数人就算工作忙，也不会有总统忙吧？

　　健身是一个很棒的爱好，但是生活中还有其他更重要的事，比如，保持和朋友的联系，增近和亲人的感情，使自己的财务独立。如果健身无助于这些事情，那么健身就仅仅是一个爱好，爱好很重要，它让我们再日复一日的工作中，身心得到释放，追求健身上的进步，但是追求进步不是不好好工作、错过家人团聚、忽略你和朋友之间的感情。

　　工作很重要，所以我想办法，尽量不影响工作的情况下去坚持健身。但是健身更重要，因为一份工作往往不会对你负责一辈子，但是你的身体要跟着你一辈子。年轻气盛，新城代谢自然旺盛，往往意识不到是否主动锻炼的差异，年龄越上去，越发感受深刻，主动锻炼和不锻炼的人感觉可以感觉差20岁甚至更多。如果一个工作连这点时间也不能有的话，那这个工作其实在深度透支你，建议早日考虑换环境。

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　　单次有效的训练（不特指有氧或力量等任何训练）起码是20分钟以上的，建议在40-60分钟之间。开柜子寄存背包换衣服等算5分钟，也就是说排除路程因素，起码要在健身房里呆半个小时。