过度消耗和在不在健身房锻炼没有关系，在家锻炼也会过度消耗，这里的度很重要。什么是度？我觉得身体没有不适，科学的训练计划，就不会过度。我觉得健身房业余爱好者的训练强度，比起部队来还是小太多了，所以没什么好担心的。

　　泻药。说点个人看法，当然我是没有锻炼20年以上，严格意义来说，也就锻炼了一年多年，所以说点个人看法，觉得有道理的就听下，觉得没道理的就笑下。

　　我认为坚持长期锻炼是好的，但是首先要知道，何为锻炼。很多人说，运动员的身体好吧，退役之后都怎么怎么滴，但是我想请问，你知道运动员没退役前都是怎么练的？他们追求的人类的极限，训练只考虑如何逼出极限，其他的一概不管。否则你以为随便练练就能成为那般厉害的高手？我都不扯禁药什么的了。

　　有些人的锻炼是打个酱油，随便动动，略微出点汗就觉得练过了，对比也没啥好说，你开心就好。

　　真的锻炼，是循序渐进的，是追求更好的身体更健康的身体，对于普通人来说，这是很累，很难长期坚持的，对于有想法的人来说，也不是用来证明老子力气有多大健身房，老子能跑多久的胡来式锻炼。而是适当的，科学的，也是最不起眼的。它简单健身知识，因为和你想的魔鬼训练不同，它难，因为你要坚持坚持再坚持。

　　我会坚持健身，在我的世界里，只有开始，没有结束。有时也想偷懒，有时看到大神练的好，也想用极不标准的姿势试试大重量，但我知道，我的目的是什么，也知道做这个动作不是为了举起更重的铁疙瘩，而是用合适的分量，合适的刺激合适的部位。

　　你这个问题问的让人有点无语。要抬杠的话，一辈子吃那么多药不会中毒吗？一辈子吃那么多饭不会损伤肠胃吗？

　　（一）讲运动方法：锻炼不一定要去健身房，健身房的项目很多，不是所有的都适合每一个人。我个人对私教不是很有好感，觉得他们欠缺经验和人体的知识，只是盲目自信和缺钱。我锻炼十数年了，这句话不是随便说的——很多好与不好都是暂时的，方法对了，迟早会更好，方法不对，迟早会很糟。

　　锻炼也不能单一，心肺功能要提高，要跑步或者大跳；柔韧性要好，就要拉伸韧带，但是肌肉没有力量也不行，关节会松弛，人体没有稳定性，所以要锻炼肌肉，于是就有了瑜伽、哑铃等等。

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　　1. 跑步讲究正确的姿势，包括落地方式、步幅、手臂挥动幅度和角度、身体用力方式、目光的调整等等。

　　2. 还讲究热身和冷身，跑步之前要充分活动各个关节，适当拉伸肌肉和韧带，通过慢跑和跳跃适当提高呼吸和心率；跑完步要多走一会，让体温和心率都降至正常水平，充分拉伸肌肉，不能喝凉的东西或者立刻洗澡。

　　4. 跑步的装备也很重要，鞋子、裤子、衣服、内衣；跑步时还要看天气和空气质量来决定穿什么、适不适合跑步。

　　私教跟我说跑步机不伤膝盖，因为有减震弹簧，我说不过他们，但是跑步机不管有啥他都是被动运动，拽着你的腿往后，不信就多在跑步机多跑几年，等膝盖难受了也就不能跑了。而且跑步机的传送代替了人体的力量，锻炼效果远不如在地上跑。

　　再比如瑜伽，伸展不到位就做体式，非常容易受伤，很可能是筋骨上的大伤；呼吸不做功课，做了也是白做；做不到的体式楞做，非常容易韧带拉伤，如果为了达到超出自己能力的体式而动作不标准，筋骨上容易受伤，落下病根。

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　　运动不要过量。尤其是跑步，跑差不多就行，不要觉得不累就一直跑，然后还不保养膝盖，迟早要完在膝盖上。

　　是运动还是不运动；是用心去学习如何好好锻炼，还是闭着眼睛瞎做，全在自己雷竞技APP。

　　到健身房去锻练是可以的，到空气好的自然环境中是最好的，当然刮风下雨则可以去健身房去，冬季锻炼不论在哪里锻炼都不能大汗淋漓，中医讲:秋收冬藏，这一点一定要把握。