使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身哦。

　　话说回来，如果你用椭圆机觉得不费力气，轻轻松松气都不喘，那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

　　直到1871年美国人发明了第一台液压的划船机。1981年，划船机开始流行于欧美市场。

　　包括腿臀、背部、手臂、肩部等，如果你觉得不够hig雷竞技APPh，还可以玩短时间的高强度爆发式，

　　最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃，大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。

　　它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你还是特别白的小白，一个引体向上也做不了，

　　另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，细化锻炼到不同的背部肌群。

　　引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高；高位下拉是拉动横杠，

　　但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械，

　　此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式~

　　虽然两者都可以强化背部肌肉雷竞技APP，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，

　　而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴。

　　蝴蝶机符合胸部的发力模式，不会因为肩膀、手臂等位置的改变而极大影响它的训练效果。

　　贴士：蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是三角肌后束，

　　但是如果你用这个器械，却老感觉是肩膀和手臂酸痛，可能就是因为你没有调整好握把的高度，导致借力。

　　如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实健身知识，那么腿屈伸训练器就很适合你。

　　因为它能很好地刺激你的大腿内收肌，而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的。

　　虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多（亲测是这样哈）

　　史密斯架可能是很多小伙伴接触深蹲的第一个机器，因为它两旁有全环扣，因此能够协助你控制运动轨迹，适合新手使用~

　　当然，还有很多器械这里没有雷竞技APP露面。但相信，只要你能用好这些玩具健身房，就能练出理想的身形。