其实大家的主要困惑，还是因为私教课毕竟挺贵，而且一次性就买大几千的课程，试错成本挺高的。这个不像买实物摸得着看得见，效果很难判断，遇到不靠谱的会和你扯皮。

　　为什么急着让你买课？因为光靠会员卡的那点钱，是没办法雷竞技APP让健身房活下去的。所以（有一部分，不代表全部）健身房的大头收入，来自于预付费形式的私教课。

　　预付费的意思是，你必须在没有接受到任何服务的情况下，先一次够数节的课程费。

　　以一线城市某些健身房为例，一节私教课价格约在350元左右，如果你一次性买10节私教课，健身房就有了3500元钱的一次性进账。

　　这样的收入模式，加上健身房给每个私教制定的业绩标准（做不到多少节课可能要直接卷铺盖走人）...所以大部分私教都会使出浑身解数，来做到几件事：

　　尽可能地让你一次性地多买课。你说先买两节试一试？那可不行，你这个情况得20节才能入门，50节才有起色，100节才能看到效果...

　　尽可能地让你快点把课上完，也就是业内俗称的“消课”，这个不仅是为了拿到课时费，还为了让你能早点再续课，羊毛嘛，薅了一波，还有一波...

　　也有一些情况下，教练会拖着不上课或把你分给别的教练，这通常是发生在销售业绩很好的教练身上——咱忙着销售赚钱呢，实在没工夫带你的课，反正你很快就不会再来健身了，这课就变成“死课”了，想退款？等到猴年马月去吧...

　　忽悠你买课其实没关系。人家来做私教就是为了赚钱养家糊口雷竞技APP嘛，让你多买课其实可以理解。关键在于，你花钱买了这些课，到底值不值。

　　只可惜，很多的健身私教，其健身知识都来自于短则7天，长也不过数月的培训速成班。

　　他们中有的自己有健身经验，底子也不错，练得挺壮。但缺乏作为一名教练应有的，对运动生理学/解剖学/营养学的深入研究；

　　更有一些，其实从未涉足过健身业，只是体型正常，售卖技巧一流，所以从各种形形的行业转行当了“教练”，而骨子里，也只是个高级销售罢了···

　　你线个月前还是零基础学徒的人，从你口袋里一次性掏出几千至几万块，然后在课上用他所谓的理论经验给你“指导训练”？

　　其实在任何一个领域，有一个老手带你入门，进步肯定会比自己练快很多的。如果能请到靠谱的教练其实是非常值的：

　　高水平的教练其实不少，通常他们也更乐意自己开私人工作室，而不是挂靠在各大健身房。

　　而挂靠在普通健身房的教练，也是有不少好的，但确实比较鱼龙混杂，需要仔细分辨了。下面介绍一下如何筛选健身房私教和网上私教，免得花冤枉钱还没效果。

　　挖苦与恐吓绝对是非常好的销售手段，特别是对于本身自信不足，进了健身房还害怕别人目光的瘦子们。

　　重复个两三回，估计很多人会开始慌了，觉得自己完蛋了，感觉不买课自己就练不下去了...

　　然而，健身本身就是一个从无到有，从弱到雷竞技APP强的过程，没有人是天生的完美身材，大家长期工作学习，体型肯定会有一些小问题，刚开始练大家体力也肯定都不太行。这些都是正常的现象健身知识。

　　如果一个教练，抓住一个小问题不放，不断夸大，说的很严重让你害怕。首先暴露的是低下的素质，其次暴露的，是对健身理解的偏颇和不尊重。如果他一开始就想通过摧毁你的自信来控制你，那多半在以后的课程中，他也不会给予你应有的鼓励和实质性地帮助——如果你成长的太快，他怎么继续长期地控制你呢？

　　一年半前，妹子第一次到健身房办卡。在此之前妹子自己在家用杠铃哑铃训练了一段时间，平时也有骑行等户外运动，此为背景。办好卡后，妹子就见到了所谓的“启蒙教练”李教练。这位李教练看起来人高马大，十分强壮，本来以为是有一定经验的老教练，结果此人上来就跟妹子说，去，到那边做五组卷腹，每组二十个，我要看看你的体能。纳尼？用卷腹看体能，你是不是有毛病...然而当时的妹子毕竟too young啊，既然你叫我做那我就做呗...于是妹子呼哧呼哧地...在他面前把五组做完了。李教练的脸色当时就不太好看了，估计本来想用“体能不足”来吓唬妹子，结果第一招就失败了...然而李教练毕竟是个好销售...很快振作精神，带妹子去做了体测。这里就不吐槽健身房的体测仪有多不准了...总之体测结束后——妹子的整体脂肪量，肌肉量全都在“合格”范围内...李教练这回更紧张了，于是他试图从妹子的体型寻找到突破口：看起来还不错，不过你上半身还是偏瘦啊...“这个你不说我也知道...我来健身房就是打算通过无氧训练增肌的啊？”教练脸上一个大写的囧，不过他想了想，又放出了一个自以为对妹子很管用的“大招”——“我说，你有马甲线吗？”...WTF!在这次双方都不太愉快的经历后，李教练并未死心，先后通过故弄玄虚（在我训练时大喊一声你这样做是错的然后扬长而去...），冷嘲热讽（“你就是犟吧我告诉你没效果的”）等技能点，试图让我认怂，后来在我忍无可忍，准备抡起杠铃砸他时，他...从健身房消失了。对，消失了雷竞技APP，听说是拿了几个会员的一次性提成，然后跑路到别的健身房继续做“教练”去了。

　　不尊重他人的人也不会尊重自己——这是妹子对李教练，以及那些善用恐吓手法的“私教”们，最温和的评价了。

　　如果一个教练上来就和你说一堆，你从来没听过的“专业名词”，你是不是会觉得这个教练很厉害？

　　但很遗憾，如果这个教练说了很多名词却又不肯通俗地，深入而耐心地解释给你听，那这个教练多半是个忽悠。

　　一方面是因为，编造一个名词和概念很容易，但要把名词和概念解释的合乎逻辑，还是需要一定功底的。

　　“我们的课程要分为三个部分：适应期，训练期，巩固期，适应期要提高你的体能和整体素质；训练期开始正式训练；巩固期用来强化训练···然后课程结束就达到你想要的效果了。”

　　正是由于这种统一的培训内容，所以教练一般对每个人，都会先抛出“提高代谢率”、“改善消化吸收功能”，“增强肌肉力量”、“改变体脂和肌肉含量”这些不明觉厉的词，让你懵逼。

　　因为每个人的目标不同，有的为增肌，有的为减脂，有的为了增强力量，有的为了矫正体型。而这些都有对应的训练体系和方法，你统统让我“先增强体能”，你不如让我去多喝热水？

　　总得来说，会用名词忽悠你的教练，多半也只是出于上面所说的恐吓你的目的，让你觉得自己什么都不懂而产生无助感，只不过相比第一种，用的方式更隐蔽，更像那么回事罢了。

　　因为要达到这个目标，训练、营养、休息缺一不可，例如你跟着我练得很好，回去饮食没搞好，照样没效果。

　　更考验的是你的执行力。能保证我教你你都100%执行？这些都是无法判断的。

　　我只能告诉你：如果训练得当，三个月能有看得见的变化。我见过第一个月重十多斤的，也有见过一年没什么成效的，因人而异，看你执行力。

　　万一你执行力强各方面做得好，那当然皆大欢喜；万一没能达到目标，他就赖到你头上去，什么肯定你平时没睡好啊，你训练重量总是不愿意拼上去啊，你来的不够勤啊…反正不是他的责任。

　　退一步说，健身本身是个长期的过程，比如瘦子增肌，也要经历先增肌增重再刷脂的反复过程，没个半年一年很难有明显成果。短时间内就能达到理想的目标，你当你是充气娃娃？

　　每个人的目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量，这是很多样化的事情。

　　但很多教练一上来就跟你说，你体能太差了要先提高，你要这样练才能出马甲线...这些真的是你想要的吗？

　　教练本质上做的其实是教育工作，教育的作用当然就是，能帮助你达到你想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。

　　在步入健身房前，了解一些基础的健身常识，既可以增强你的自信，又可以避免被不靠谱的教练忽悠，将一些速成班的忽悠直接PASS。

　　你为什么会瘦——多半不是真的有消化类问题，而是你自身代谢比较高，而吃得热量没有超过代谢，所以体重一直不增加。

　　想增重，应该怎么吃，吃什么？——对瘦子而言，每天总热量3000kcal以上，碳水化合物每公斤体重6g,蛋白质每公斤体重1.8g,多食多餐，是理想的饮食标准。

　　想增重，应该怎么练——大肌群优先，6-8RM的大重量优先，通过轻度撕裂肌纤维，和训练后的营养补充，实现肌肉的超量恢复。

　　作为新手，应该练什么——新手可以直接进行增重训练，先用轻重量学习动作，学习完成后即可逐渐增加到大重量，进行一周3-4次，每次主练一两个部位的分化训练。

　　当你心中先装着这些基础知识，再碰到一个跟你说“你要先提高体能和代谢”的教练，你就能给他一个高冷的微笑，然后让他哪凉快呆哪儿去，

　　多问+逼问，意思是不要被教练的三言两语所打动，而是要把你所有的疑虑全部问出来：如果教练在解答疑问中有含糊其辞的地方，不要放过，而是抓住这个点继续提问题，直到教练给你完全解释清楚。

　　追问+查问，意思是当教练说出一个你不懂的名词时，要表明你不懂这个词，让他通俗地解释给你听，并且解释的时候记住他所说的话，回来自己查一下资料，看他说的到底是不是正确的。

　　···不要嫌麻烦，毕竟几千几万块的事，多问几句有好处（真·土豪请忽略此处···）

　　一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给你听，并且你回来查证后并没有什么大错误的教练，可以进一步尝试交流；那些只能说出表面，细节处却含糊其辞，到最后仍让你有疑虑的教练，还是敬而远之吧。

　　前面说过，健身是一门科学。一个合格的教练，不一定非要有高等学校体育专业的教育背景（有当然更好，这个高等学校不是指那些职业体校，而是大学里的专业学科），但一定常常钻研知识，不断追求进步健身房，而不是把大部分精力用在推销、灌鸡汤上面的。

　　你可以观察教练在健身房的言行，他对别的学员的态度，是站在旁边吼两句让学员练，还是一边练一边讲解原理；也可以加他的微信，通过朋友圈观察他的日常，往往能发现一些有趣的事情。

　　比如我健身房有个教练，他在日常出差学习时，仍会在行李里放一副人体骨架方便研究，这个教练很大程度上是个靠谱的教练。

　　如果你通过上面几步的排查，发现某个教练感觉不错，建议还是强硬要求先买少量的课，比如5节以下。这样做能让你以较小的成本，考察教练的几个方面：

　　尽管处于业绩压力，教练开始可能不太接受，但只要这个教练是好教练，他应该理解你的初衷——真金不怕火炼，服务业的顾客满意度永远是第一位的，何况这种还是最不保险的预付费形式呢...总之，态度强硬点，没错的。

　　网上找私教或许大家第一想法是你不能当面指导，真的有用吗？我的回答是有用的。聊一下网上找私教的优势。

　　第一就是可以在全国范围内去选优秀的私教，不受区域的限制，你在县城也可以找一个一线城市的私教。

　　第二就是价格更加优惠，如果是找网上私教的线左右就够了，线节就要几千元，两者区别只是差了面对面指导，其他都是没区别的。你可以练习动作的时候录视频给老师，老师就可以指导了。但最关键也是要找的一个靠谱的私教老师。

　　抖音和小红书上有好多的健身博主，那些大博主最大的收入来源根本就不是上课，主要来源是接广告和带货，你或者会问为啥最大的收入不是课程呢？

　　大家可以这么想，人一天的精力是有限的，如果这个博主去带学员他每天最多只能带固定数目的学员，如果外包出去她也不敢以为她怕砸了自己好不容易树立起来的ip形象，发一个视频下面都是骂她的她也怕，反而接运动相关的品牌恰饭广告来钱快的多，一条广告几万几十万，还卖什么课程，还有就是带货，但凡口才不错的都会带一些货，这里要说的是重点是带第三方的大品牌的货，她只管卖就好了，卖出去分成其他都不用管。或许你会问还有那些抖音小的博主呢，这么说吧，万事都是遵循二八定律，直播界顶部主播垄断了90%的市场，抖音更是这样。大流量都集中在那几个博主了，其他博主分到的流量很小，会逐渐淘汰大部分的博主。所以抖音不建议。

　　百度广告已经十分泛滥了，搜索“健身”，如下图，大家仔细观察一下图片红框位置，都是广告，前面基本都是广告，据了解这种广告每次点击付费一个都要达到十几元钱，竞争多么激烈，这些广告是真金白银的花费，大家都知道排在第一的点击的人最多，毕竟是从众心理导致的，所以商家你出10元一个点击，我就15一个点击，第三家18元一个点击，不断的把单个点击广告成本拉的越来越高，如果是公雷竞技APP司形式运营的健身公司，他们商家也要赚钱就只能在请的私教下功夫，给的少了专业有能力的教练不做，最后就剩下一些没经验只懂皮毛的“小白教练”充当专业教练指导你，你也成为了他们的练手工具，这样的教练你敢用吗？

　　这种电商平台上面的很大一部分是都是私教自己开的店或者是多个私教合伙开的，这种电商平台最大的好处就是支持7天无理由退款，试错成本比较低一些。

　　它更多的是要靠自己的努力：努力学习专业知识，努力训练，努力解决训练中遇到的问题，努力调整状态，努力达到一个又一个阶段性目标...

　　再好的老师，也只能教给你理论方法，帮你避免误区，而不能盯着你每次做到力竭；同理，再好的教练，也不能代替你身体的感受，不能帮你举起那一下下的重量，不能代替你的坚持...