甚至偶尔的搬运重物闪到腰，也是可能因为腿部力量不足，其他肌群代偿参与，以及动作变形导致的导致的。

　　略宽于肩膀、向外八字30度左右；脚间距越宽脚的外八角度可越大；短间距更刺激股四头肌、而长间距更刺激臀部肌肉

　　杠铃放到自己背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。其实有高低杠之分，统一在深蹲文章里讲述。

　　脊柱和腰椎保持直立，如果出现方向下沉（俗称眨眼），可以像右图那样蹲浅一点健身知识，大腿与地面平行即可，由于我们先天的柔韧度和骨骼差别关系，蹲的深度我们大可不必纠结。

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　　其实没有绝对意义上标准的深蹲，只有更适合自己的深蹲，我们只要注意到这些动作的正确细节，避免严重错误导致受伤，那么就可以继续练下去。

　　身体腰背部挺直，保持脊柱中立直立，稳固的靠在座位板上，股四头肌微微用力踏进踏板；双手握住扶手。

　　（注意：膝盖弯曲不用过大，不然会让脊柱弯曲，对脊柱造成伤害，保持脊柱直立，同时膝盖的最大弯曲度，即为合适位置。）

　　（原因：因为腿举重量通常大，蹬直会造成膝关节超伸健身房，后果就是不敢直视的骨折）

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　　如果你说，这个练了一段时间，没之前酸爽刺激了，那么作为一个汉子，你还可以尝试单腿

　　1、挺胸抬头，脊柱中立，身体与地面垂直，重心在两腿中间，一般右图现象主要由负重过重导致

　　2、前侧小腿垂直于地面，避免内扣；同时下蹲时确保脚尖、脚踝、小腿、大腿从前方看，在一个竖直面上。

　　不仅锻炼我们的股二头肌，还能连带小腿；同时这个动作，还能增强下背部肌群。

　　躯干直平，俯卧在腿弯举器上，调整器械，膝盖刚好超过俯卧板的末端，脚踝刚好卡在滚垫下。

　　如果你在做动作的时候，臀部也抬了起来，这可能是由于注意力不够集中，或者重量太大了，就只能通过抬起臀部，利用代偿来将重量拉起来雷竞技APP，建议减轻重量再做。

　　2、每次做到最高点的时候，没有用全力去收缩肌肉，而是用惯性完成，建议做到顶端的时候停留一秒，感受股二头肌收缩。

　　家旭是一个健身3年的健身爱好者，这三年通过健身、合理饮食，自己从110斤到140斤，发生了巨大的转变，所以也想把我自己走过的弯路、踩过的坑，以经验总结的形式发出来，希望能帮助更多想要改变自己的人。