科学的健身顺序：1泡沫轴放松 2一般热身5-10分钟（跑步，椭圆机等）让身体温度上升，微微出汗 3专项性热身（例如：今天进行臀部训练，就要进行臀中臀小肌激活、髋关节灵活性训练等） 4训练（根据自己的目标安排） 5慢跑五分钟（通俗点说就是排酸） 6静态拉伸训练过的部位

　　不知道你的目的是练肌肉还是减肥，我说说的我的健身教练要求我做的吧（我没私人教练）

　　雷竞技APP

　　1.到健身房，直接上跑步机，跑40-60分钟，这个是硬指标，至于跑快跑慢看个人健身知识，只要你觉得累就好，跑步中出汗是最有效果的健身房，建议带上耳机听听歌或者有声小说，还是很容易熬过去

　　2.肌肉锻炼，从上半身到下半身，自己找相应的器材雷竞技APP，总计一个小时为宜，减肥是少强度多组数（一组10个，一般4组），练肌肉是高强度少组数（一组10个，2组），才开始肌肉锻炼会很疼，前几天可以隔一天练一次，不要逞强把肌肉练坏了雷竞技APP。

　　3.放松这个问题不大，最后练累了坐下休息喝点水就行了，不用刻意，像我累了就 打打桌球，等汗少了再去洗澡，回家雷竞技APP！

　　雷竞技APP

　　雷竞技APP

　　我的方法不算特别专业，算是一个普通胖子的方法吧，我这样坚持了半个暑假，断断续续，还是剪了5、6斤下来，练肌肉原理是一样的，你要先减脂，再重塑雷竞技APP，有条件就买蛋白粉，练后吃~

　　我的流程---和前台小妹套近乎一分钟---换衣服五分钟---蹬单车热身二十分钟(更多人选择跑步)---在器械区和熟人边闲聊边缠护具边做拉伸五分钟---大重量训练二十分钟到半小时(组间和朋友-闲聊)--小重量训练十分钟(这时开始边练边闲聊)---洗澡换衣服十五分钟

　　雷竞技APP