自从关注了@Chen Chen@高科之后，开始对健身有些懵懵懂懂的认识，然后从去年年底开始就有在关注和筛选家附近的健身房（在知乎健身群里一个妹子说，离得近是第一考虑因素，其次才是设备等等，这意味着你是否能够坚持下去）。然后上周付了钱，上了送的一节私教课。感觉蛮不错，虽然教练藏着掖着，但是去之前先看了健身群的一些资料还有高科的知乎，带着功课去，然后再稍微指点了一下，就像是开了一扇窗，点明了一下，顿时任督二脉有隐隐开放的感觉。

　　去到健身房先去用一个机器测量身体的各项指标，光脚站在仪器上的金属片上，光手握住手持附件的金属片，让身体与机器形成一个通路，电磁波通过全身，遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理对全身组织进行结构性检测。我的结果主要是：体脂高（所幸内脏脂肪不超标），肌肉力量正常（估计是搬牛肉丸搬出来的）。

　　测体能：台阶，深蹲，踢腿，下肢（抬重器械，叫什么来着），背部（挺身机），拉筋（叉脚弯腰手点脚尖），臂力（跪着的俯卧撑），卷腹，躺地脚踏车，拉筋（各种扭）

　　如何健康有效地减肥？》《减肥前怎么做基础体能测试？》中的体能测试项目来看，并按照《如何分析自己的体能测试结果？》里面的表格算分。我的静态心率是65.

　　做完这个测试后，穿上鞋跟着私教去做一些体能测试，跑了3组台阶，每组30个，第一组完成的时候蛮轻松，第二组到后面有点吃力，但是最后都完成了，最后教练就按了一下我的脉搏，然后说我心率偏高需要好好锻炼就没了。（不是应该拿出个什么计量仪然后给我记录一下具体数值吗？）

　　教练去给我端了一杯水，然后就开始教我深蹲，做差不多3组吧健身知识，第一组10个，第二组15个雷竞技APP，第三组20个，每组的最后一个要坚持10秒钟，做到最后大腿一块肌肉会抖，膝盖也略酸。

　　然后我自己翻阅了网络上的资料，发现教练没有讲膝盖不可以超过脚尖（如下图）。

　　接下来就是做四组高抬腿，左右腿分别两组，交替着做。教练把踢板放在跟我身高差不多高的地方，叫我直腿前踢，右脚25次左脚25次雷竞技APP，休息不到一分钟，接着右脚25次左脚30次，发现我的左脚有点僵。

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　　踢完之后教练就叫我来到这个机器（感谢@Chen Chen，这个叫做坐姿腿屈伸）前面，让我坐在上面，双手抓住两边，用小腿抬起5-10公斤的重量，也是10个一组，每组最后一个的时候需要定住抬10秒左右健身房。与呼吸的配合是“吸气、抬、呼气”（记不太清了）。做完之后膝盖略略发颤。

　　要点是：全程膝盖一定要挺直，全程挺胸，挺住身体的时候会感觉到大腿到臀部的肌肉和背部肌肉会有紧绷的感觉，教练把手指放在背部的时候可以把他的手指夹住（差不多就那个意思）。

　　做完之后，教练叫我拉筋（叉脚弯腰手点脚尖），也是差不多做几十次的样子。然后就开始做跪式俯卧撑测臂力。>

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　　接下来就是感觉很累的卷腹（腹部力量测试）：

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　　做完卷腹之后，马上就地接着做悬空踩单车的动作——这个时候我真的崩溃了……加上之前刚刚搬完牛肉丸，腰还酸着，这么连着两个腰腹力量测试让我大汗淋漓，生怕有劳损，就跟教练“求饶”了。（如果感觉自己有受伤，一定不要硬撑，否则可能会加重伤势）

　　接下来是十分享受的一段时间，跟死人一样摊在地板上，教练用各种拉、压、扭来给你拉筋，除了一开始一点刺痛，后来是非常舒服的。结果当天晚上回家一觉睡到天光，身体也丝毫都没有酸痛感，很是暗喜了一番……但是，到了下午下班站起来了之后，小腿肚开始一阵刺痛——尼玛原来酸痛是必经的只是早晚问题而已！

　　现在坐在电脑前打字的我，小腿肚依然酸痛雷竞技APP，但是教练说，一旦开始健身，就必须坚持下去！你可以2天没去健身，但是不可以第三天也没有去！所以即使酸痛不堪，在第三天的时候我依然去健身房按照4.6km/h的速度快走了半小时，按照7km/h的速度踩了半小时椭圆机。虽然酸痛，但是流汗的感觉真好！

　　根据体能测试出来的结果，再结合以下高科的文章，可以对自己的身体有比较深的了解。