7、如果你是想进行减肥减脂等训练，请看12，如果是想进行其它类型的训练请看15。

　　13、上课时不要开小差、看美女、玩手机，上课前把问题整理好，珍惜每一分钟课时，哪怕不练也把该问的问清楚。如果实在不知道问什么，就按照教练本来设计的流程走，并且当出现空白时间时可以提醒一下他/她，毕竟时间就是金钱我的朋友健身知识。

　　14、把不满意的点整理下来（最好不是因为你无理取闹），汇报教练的上级申请免费换教练并重新学习之前的课程。态度要强硬一点。

　　15、想提升综合体能或力量的看19，想保持健康的看20，不知道自己想要什么的看21。

　　16、希望减到目标体重就再也不变的看22，对体重的要求大于身材的看23，只要到了目标体重拍张照留个念就无所谓了的看27。

　　18、买下运动生理学、运动营养学雷竞技APP、运动解剖学、运动训练学这四类运动科学的书来，按照这个顺序从头看到尾。比如《解剖列车》可以属于运动解剖学。二手书也可以。

　　19、看健身房什么有意思，或觉得自己想练什么，就练什么，重量、组数、次数看心情就可以。

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　　20、看健身房什么有意思，或觉得自己想练什么，就练什么，重量从轻，组数、次数都从少，记得记录自己的训练笔记，把练了什么记下来，把每天身体的感觉也记下来。

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　　21、看健身房什么有意思，先随便练练，看看喜不喜欢这个氛围，喜不喜欢运动带来的感觉，大口喘气也好，肌肉酸痛也好，若不喜欢，大可不练，若喜欢，看20。

　　22、要么你需要花费时间、精力来维持这个结果，要么你就是既贪又懒——也就是说，不可能的。请关闭这个页面健身房。

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　　23、请停止向任何人汇报你的体重，谁问也不说，更不要主动去说、发朋友圈等等。何必呢。然后看看

　　26、少吃点，多练点，每天把健身房器械玩一个遍，练到浑身无力，很快就瘦了。不保证不反弹。

　　2.如果不请私教，先做热身，再根据自己的目的选择抗阻力训练，体能训练或有氧训练，训练结束后要做拉伸。

　　应该只能回答，找私教，让他先聊清楚你的需求，你的体测，再来谈怎么训练，训练什么，训练顺序的问题哦。

　　尽量不阴阳怪气的说，其实这样的答案也是为了你自己的运动安全，就算答主们说的再详细，也不可能保证一个完全的小白在健身房运动的安全，更不用提效率了。

　　首先锻炼胸背臀腿，一次一个集中各种动作练，期间如果想练腹肌，可以加一个腹肌的项目。