第一，不要像老手一样尝试着去推那种自己必须要全神贯注才能推起来的重量。卧推，深蹲，选择超过自己负荷的力量都是会死人的。

　　第二，多请教那些站着无所事事的教练，别人比你专业健身知识，并且，那种咨询性的指导是不收费的。

　　第三，不要玩手机雷竞技APP，不要做与健身无关的事情，不要在健身房里站在那个地方，傻傻的只知道拍照，分享到朋友圈，对了，你不是健身，这样你就是花了健身房的年卡钱，在健身房里衬。

　　作为健身房的新人，从运动量和饮食开始控制，当然，这些都是老生常谈，首先来讲你必须有很强的自律性，因为增肌并不是个容易的事情，运动也不代表就能长出肌肉。

　　1.饮食：猪肉肯定杜绝，牛肉高蛋白吃不胖，鸡胸肉也是好选择，可以搭配胡萝卜西兰花白灼着吃，如果觉得口味太淡，推荐一个在某宝上出售的减脂鸡胸肉，一共6袋可以代餐，一个味有一包，个人尝试过，算是能打打牙祭，还有就是麻辣牛肉条，也是某宝上有卖。因为是增肌不是减肥，所以不用刻意忌口，但是高油脂的食物一定不能吃。吃鸡蛋也只能吃蛋白，蛋黄有超高胆固醇。多喝牛奶吃鱼肉，必要还可以搭配蛋白粉。

　　2.新人到健身房不着急增肌，而是先增强体力，可以从跑步和仰卧起坐还有重量较轻的杠铃开始锻炼，量不要大，10到15分钟，感觉手微软就可以进行下一个项目了，很多人会犯一个错误，就是一次运动太久，导致第二天全身酸痛，这样可能健身计划就会被打乱，造成三天打鱼两天晒网的情况，所以根据个人身体情况调整运动时间，保证第二天能够继续保持锻炼是最好的。至于楼主说到，健身房新人可能很多机械不知道怎么操作的问题，其实很方便，楼主在软件商店下载一个健身类APP，就会有详细的器械操作讲解，必要时可以搜索视频观看，运动后的拉伸也非常重要，这决定了你健身后的身体线条。

　　最后，其实我也是个小白，想到一些就写了一些个人建议，如果有不合理的地方请自动屏蔽掉（文中写到的某宝小零食是我健身的时候自己吃过，非常方便好吃，只是推荐，如果有需要的伙伴可以私聊我要链接）

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　　1.有自己的健身计划。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下，在健身房锻炼的时候，一定要有自己的健身计划，毕竟每个人的体型和体能都是不一样的，所以最好根据自己的实际情况来建立相应的健身计划，不要完全照搬别人的训练计划。

　　2.热身和拉伸。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下一定要在运动之前做好热身，运动完了以后一定要做拉伸，热身或者拉伸在整个锻炼的过程中，可以避免你的身体受伤。

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　　3.注意安全。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下，在锻炼的过程中，一定要特别注意自身安全健身房，健身的过程中，如果一些动作还不能够完全达到标准，这种情况下首先要保证自己的安全，然后在慢慢的改善自己的动作，有安全的保证，锻炼才是有益的。

　　4.健身装备带齐全。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下一定要把健身相关的装备带齐全，比如在锻炼的过程中，最基本的毛巾和水杯，一定不要忘记带。这些东西虽然看起来比较小，但是能让你的锻炼过程变得非常顺利，毕竟健身房不像家里一样那么方便。

　　5.注意健身房礼仪。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下一定要特别注意健身房的相关礼仪，比如最基本的机械都用完了以后要放回到原来的位置，又比如自己练完了以后，器械上留下了自己的汗水，这个时候一定要拿自己带的毛巾把汗水擦掉，这样方便其他人使用。

　　6.请不请健身私教看实际情况。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下，对于请不请健身私教这种事情，最好根据自己的实际情况，如果要请健身私教的话，一定要找一些专业性比较强的，自己本身练的就比较好的健身私教，如果不请健身私教的话，一定要学习健身相关的知识。

　　7.做到坚持。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下一定要做到坚持去健身房锻炼，千万不要三天打鱼两天晒网，就算在工作特别忙的时候，最好保证在一个星期两次去健身房的状态，不坚持去健身房的话，既浪费钱又没有健身效果。

　　8.不要只单纯的做有氧或者是无氧。 健身小白如果要去健身房锻炼，这种情况下，在健身房锻炼的过程中，千万不要只单纯的做有氧运动或者是无氧运动，在锻炼的过程中，最好将有氧运动和无氧运动结合起来，一般的顺序是先做无氧运动，然后再做有氧运动，这样效果会好一些，也更合理一些。