我是来给大家信心的，亲身经历告诉你，只要你能吃苦，方法正确，健身半年至十个月就能取得很大的成果，不敢说脱胎换骨，但体型上的改变可以非常明显。

　　本来不想回答这个问题的，因为我前几天刚回答了一个健身类的问题，但浏览了一下这话题下的答案，很多大神夸大了健身所能取得效果的难度，这样太容易误导新手了。如果我当时尚未开始健身就看到了这个话题下的回答，大神们动辄就以三五七年为期限给新人打“预防针”，我会绝望并且知难而退。

　　我不希望关注这问题的新手以为健身出成绩的难度会那么大，如果你真有毅力，不妨以大半年为期限开始训练，你需要的是掌握正确的方法然后开始行动，肌肉不会令你失望。

　　我敢说这个回答肯定会被很多“大神”diss，至于你是有真材实料的还是单纯的“键盘侠”我也懒得去了解，反正我的方法和效果就在下面，你取得的成绩可能远胜于我，但你也不能完全否定我的方法和所取得的效果。

　　开始上图，以下是我10个月内从64KG增重至82KG的记录，没有基础，没有私教，全凭自己网上学习，然后在身体吃得消且不受伤的前提下猛练猛吃，只凭一张杠铃凳、一副杠铃、一副哑铃、一个引体向上架，取得这样的成绩，也算满足了。

　　下面把我自己的训练方法写下来，给大家参考一下，这方法只适合我这种易瘦体质并以增肌增重为目标的人，大神轻拍，我只是个刚刚入门的健身爱好者。

　　1、练。由于将增重作为健身的头号目标，我只练大肌群，雷竞技APP沉迷于三大项——卧推、硬拉和深蹲，此外就只有哑铃飞鸟和引体向上了。训练计划是练三天休息一天：第一天卧推加飞鸟，第二天引体向上加硬拉，第三天专门练深蹲，之后休息一天，如此循环。经过十个月的不断提升，自身所能举起的重量越来越大，负重引体向上成绩也越来越好，身上的肌肉越来越多，成就感十足。

　　每次从健身房走出来，我都有即将虚脱的感觉，一个小时的训练已耗尽了所有力气。身上的肌肉长期有充血和酸痛的感觉，但我慢慢喜欢上了这种感觉，我知道，这代表自己练得有效果了，起码没有白费力气。

　　2、吃。“三分练，七分吃”，这是健身界流传很广的一句话，充分说明了营养的重要性。由于我属于易瘦体质，我从不顾忌高脂食物，除了补充大量碳水化合物和蛋白质外还摄入一定量的脂肪；也不管什么“少吃多餐”，我算是“多吃多餐”，每顿都吃到自己快要吐为止。

　　那时每天至少吃六顿：早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，雷竞技APP下午2：30加餐，傍晚5：30吃晚餐，训练后20：30补充增肌粉，晚上10：30吃宵夜，睡前喝杯牛奶。训练很累，吃得也非常辛苦。

　　3、睡雷竞技APP。除了练和吃，充足的休息时间和良好的睡眠质量必不可少。肌肉的增长其实就是肌纤维的撕裂和修复的过程，身体修复肌纤维后会令其更加强壮，肌肉也就越来越发达，而这个过程一般都是在人睡着的时候进行的。

　　为了使健身效果达到最大化，我改掉了熬夜的坏习惯，并尽量抽时间在中午小睡一会。由于训练之后实在太累，躺下床之后很容易就睡了过去，很少会出现半夜醒来的现象。

　　如果你是新手，并且以增肌为目标，练了大半年也好像没有什么效果，请你认真回答我以下几个问题：

　　你的动作是否真的正确？叫人帮你拍下视频然后和网上的标准动作细细对比，有不同的地方就要特别注意了。正确的动作会确保你练完那个动作，相应的部位会充血紧绷得很明显的。如果你没有，赶紧加大重量或者改善你的动作。

　　你的训练量是否足够大？是否每次练完有要爬出健身房的感觉？如果你去健身房只是为了发朋友圈装B，举起的重量万年不变，那你可以把去健身房的钱和时间省下来了，你练一辈子也没效果的。恕我直言，现在健身房里面这种人不要太多。

　　你吃得是否足够多？如果你也如我一样，属于易瘦体质健身房，以增重为目标而开始健身的，吃比练更重要，并且辛苦得多！雷竞技APP我日常逼自己尽量吃多点直到快要吐出来的痛苦我会告诉你？

　　你休息得好不好？正如上文所说，休息对肌肉的增长也很重要，休息不好的话会使训练效果大打折扣，而且会很影响下一次训练。所以，休息的问题务必要重视起来。

　　归根结底，健身靠的是毅力，毅力不够的人就别来健身了，浪费时间和金钱不说，最不爽的应该是会给你带来挫败感。因为无论是训练还是补给，都需要吃很多苦，都需要严格要求自己，更别提持之以恒几年如一日的态度了。所以健身之前，问问自己，是否真的有这个毅力，能否能按照训练计划坚持下去。

　　最后强调一点，我健身是以增重为首要目标的，我只练大肌群，没什么兴趣专门练腹肌之类的；也不是为了装B，除了去游泳池健身知识，我从来没试过在大庭广众之下脱衣服。

　　欢迎大家一起交流，喷子请绕道，我最喜欢拉黑各种“键盘侠”了，强烈要求知乎开启“云拉黑”功能，某人被多次拉黑的话希望官方帮我自动将其拉黑。