苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。

　　武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”

　　哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家于景献说：现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。睡不好的人，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让香气伴随入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个橘子。常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等。

　　有的人有起夜的习惯，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断。当然，不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超过两次。

　　另外，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后，20分钟之内能够睡着，是没有问题的。但有的人起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。

　　大家可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理想的状态就是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。

　　当然，起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了，或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。

　　在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。

　　尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7~8小时的睡眠。

　　避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。

　　温度在23摄氏度左右是比较合适的，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如，开云体育下载老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。

　　使用舒适的床垫和枕头。要选择软硬度适合自己的床垫和枕头。有一定重量的被子能够帮助人体放松，有助于睡眠。床榻周围要保持干净整洁，不要有太多杂乱的东西。

　　让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。大家睡觉时，屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以，但小夜灯建议往下照，不要往上照。

　　适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。

　　如果长期有睡眠困扰，影响身体健康以及生活和工作，且无法通过以上方法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。