果香四溢的超市，琳琅满目的水果，苹果、桃子、草莓、菠萝这些水果你每天都在吃么？

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　　很多人说“水果早上吃最好，中午吃效果就差一些，而晚上最好别吃水果”。但专家认为，这说法完全没有科学依据。不管什么时候吃水果，人体都会把它们消化成小分子，进行吸收。因此，水果在一天中任何时候吃都是合适的！但是，为了便于营养的更好吸收，建议一般人群吃水果最好在两餐之间，即饭前或者饭后1-2小时。

　　在中国人的膳食习惯中，很多人认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这种说法并不科学！水果富含维生素C，含有多种矿物质和膳食纤维等，对我们健康和疾病的预防具有非常积极的作用，由于维生素C在体内代谢很快，因此要养成吃水果的习惯。

　　虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。

　　对于糖尿病患者而言，哪些水果可以放心吃，哪些应该少吃或不吃，不但要看水果中糖的含量，还要根据水果中糖的构成，即该水果的血糖生成指数而定。其实水果类食物不太容易升血糖，反而米精面生血糖更快。糖尿病患者可以根据情况来选择适合的水果。

　　市面上的水果种类繁多，哪一款才是你的最爱呢？今天，要为大家推荐的是一款第三代新型水果——黑莓。第三代水果又称3G水果：分布于林区，尚未被开发利用多为野生状态的山果和一些新开发的优特水果，近几年来，现代科学证实第三代水果的营养价值比前两代水果更高。

　　黑莓源于北美，于1986年引入国内种植，历经十年培育成功。据相关资料文献证明，黑莓浆果所含营养元素达到40种以上：其中富含多种氨基酸、维生素及人体所需的稀有微量营养素及特殊营养素等。

　　了解水果的益处，避免水果误区，让我们关注健康，利用水果营养，更加健康快乐的生活吧。